Hoy en nuestro Blog te vamos a recomendar algunas pautas para recuperar la silueta después de tantos excesos Navideños. Sigue leyendo y toma nota !!
Por fin terminaron las comidas abundantes, largas veladas, brindis por todos lados y dulces a cualquier hora. Ya es el momento de retomar tus hábitos saludables!!
La recuperación después de la Navidad te llevará más o menos tiempo en función de los excesos que hayas cometido. Si has sido buen@ y el consumo de alimentos ha sido moderado, te resultará más fácil hacerlo. En cambio, si has cometido muchos excesos durante las Navidades, "la recuperación te será más difícil y lenta.
Lo más importante para regresar a la vida sana es:
1-Restablecer los horarios de comida y de sueño
2-Aumentar la actividad física
3-Prescindir del alcohol
4-Disminuir el consumo de bebidas azucaradas
5-Reducir las calorías de las comidas y hacerlas más ligeras
6-Incrementar la ingesta de frutas y verduras.
"No hace falta recordar que las frutas y las verduras son componentes esenciales de una dieta saludable y un consumo diario podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres"
Para que lleves un menú saludable es importante que hagas entre tres y cinco comidas diarias, sin exceso de hidratos de carbono. En las dos comidas principales del día sería aconsejable que incluyeras una ración de vegetales o de frutas.
También es importante destacar que en las cenas es recomendable incluir alimentos con proteínas como tortillas que pueden llevar bonito o jamón, carnes como pollo o cordero y, por supuesto, pescado blanco o azul.
Lo que hay que tener claro es que no hay que acudir a dietas milagro, ni esperar que los excesos de unas semanas se vayan en 2 días. Tienes que tener paciencia y adoptar hábitos de alimentación saludables
Respecto a la actividad física debe ser acorde al estado y la edad de cada persona. Si eres una persona joven acostumbrada a hacer deporte te será relativamente fácil volver a tu rutina deportiva. En cambio si eres una persona mayor con falta de agilidad y de actividad física hazlo de una forma lenta y progresiva
Puedes empezar caminar todos los días durante unos 30 o 45 minutos y, si no es posible, al menos cuatro o cinco días a la semana. Pero no vale pasear mirando escaparates, sino hacerlo de una forma enérgica para que sea más efectivo.
Es importante que empieces poco a poco e ir incrementando la actividad. Si empiezas muy fuerte desde el primer día puede ser que no aguantes y desistas. Lo mismo pasa con los hábitos saludables, hay que introducirlos de forma lenta, poco a poco y de manera regular"
Antes de que comiences a practicar ejercicio de manera regular deberías cerciorarte de tener una buena salud cardiovascular. Así que no estaría de más someterte a un examen cardiovascular para tu tranquilidad
Para finalizar nos gustaría recordarte que en Farmacia García Pravos ofrecemos el servicio de nutrición personalizada para perder peso en situaciones especiales: menopausia, riesgo cardiovascular...
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También realizamos el estudio antropométrico que incluye: medición de talla, peso, tensión, perímetros de cintura y cadera, cálculo de IMC, cálculo del índice de cintura y cadera para ver el riesgo cardiovascular.
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Y tú, ¿Quieres regresar a los buenos hábitos?
